今月は、先月に引き続き、「免疫」に関する情報をお届けします。

vol.5『免疫と病気　その2　〜免疫力を高める生活〜』

（1）免疫力をアップさせる生活

�@免疫低下の大きな原因は「ストレス」
	↓ 日常生活の中で起こる様々なストレスで、自律神経のバランスが崩れる 　　　　↓ 交感神経（昼間などの活動時に緊張・興奮しているときに働く神経で「顆粒球」が 増加）を過度に刺激するため、組織破壊が起こり様々な病気になる 　　　　↓ 副交感神経（夜間などの休息時にリラックスしているときに働く神経で、「リンパ球」が増加）を優位にすると、免疫力が高まる ●
�Aしかし、リラックスし過ぎ（副交感神経が働き過ぎ）でも、免疫力は上がらない
	（例）副交感神経優位 　　　　　　　↓ 　　　　　　肥満 　　　　　　　↓ 息切れ・疲労などが生じ、交感神経優位になる＝体はストレス状態 ●
★�@→副交感神経を優位にする、しかし�A→副交感神経を優位にし過ぎない
	つまり、交感神経と副交感神経をバランスよく保つことが必要 そのためには、 「ストレスをためず」（無理をせず）、「適度な運動」をする（楽をしない）ことが大切 ＝気持ちや毎日の生活にメリハリができ、免疫力がアップする ●
�B食生活の改善
	・食べること自体が、副交感神経を刺激して、交感神経優位から副交感神経優位にさせる（もちろん、食べ過ぎない） ・玄米、小魚、小エビ、豆、ゴマ、その他みそ、納豆などの発酵食品など、栄養を バランスよく摂る ●
�C深呼吸する
	・呼吸は自律神経によって支配されているが、自分の意思でもコントロールできる　　　　　↓ 大きく深呼吸して、ゆっくり吐き出すことを繰り返す 　　　　　↓ 気持ちが落ち着く、リラックスできる（副交感神経が優位になってくる）

（2）季節による免疫システムの変化　

○免疫システムは、自律神経に伴い1日の中でも変化するように、1年を通じても変化する ●
（1日の変化）
	昼：交感神経優位（興奮させる）→顆粒球が増加 夜：副交感神経優位（リラックスさせる）→リンパ球が増加 ●
（1年の変化）
	春：交感神経優位（顆粒球優位）から→副交感神経優位（リンパ球優位）へ変化
	☆アレルギー疾患が増えやすい ●
	夏：副交感神経優位（リンパ球優位）
	☆気温が高く、気圧は低い→アレルギー疾患が多い ●
	秋：副交感神経優位（リンパ球優位）から→交感神経優位（顆粒球優位）へ変化
	☆心筋梗塞・脳卒中が増えやすい ●
	冬：交感神経優位（顆粒球優位）
	☆気温が低く、気圧は高い→心筋梗塞・脳卒中が増える

◎毎日の生活の中で自律神経をバランスよく保ち、免疫力を高めて、病気の予防・改善に役立てていきましょう！

（参考文献） ・安保徹監修『がんも自分で治せる！図解　安保徹の免疫学入門』宝島社、2003年。

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